Da più di 15 anni aiuto le persone a comprendere meglio il loro corpo e mostro loro come l'alimentazione può avere un impatto reale sulla loro vita quotidiana. Andando oltre, collaboro anche con Corporation per migliorare la loro strategia nutrizionale o sviluppare il benessere del personale.
Se sei curioso di sapere come posso supportarti nel raggiungimento del tuo obiettivo, facciamo una breve chiacchierata.
Conosci il trapano. Alcuni giorni, l'esercizio fisico sembra una passeggiata totale nel parco. Altri giorni, ti sembra di provare a scalare una montagna pesante, a piedi nudi con la madre di tutte le tempeste che ti soffia in faccia.
La verità è che il tuo corpo cambia come donna nel corso del tuo ciclo mestruale e nel corso degli anni: la chiave è conoscerti e imparare ad adattare il tuo allenamento e la tua alimentazione per adattarlo.
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Vivendo in Italia - e ora preferendo una colazione dolce - mi vengono sempre in mente opzioni che danno lo stile italiano della colazione ma più equilibrato di caffè e biscotti!
Amerai questa nuova opzione per la colazione preferita.
Pane alla banana – reso più equilibrato con l'aggiunta di quinoa che è ricca di proteine.
Tempo totale di preparazione e cottura: circa 1 ora
𝗜𝗻𝗴𝗿𝗲𝗱𝗶𝗲𝗻𝘁𝘀
1 tazza di quinoa cotta (cotta e raffreddata)
3 banane mature schiacciate.
2 tazze di farina (usa la farina di mandorle per renderla senza glutine)
1 ½ cucchiaino di lievito in polvere
½ cucchiaino di cannella
½ cucchiaino di noce moscata
2 uova
100 g di zucchero o 4 cucchiai di miele
½ tazza di olio d'oliva
¼ di tazza di yogurt greco
Guarnizione: fettine o banana o mela noci o semi
𝗠𝗲𝘁𝗵𝗼𝗱
1. Misura gli ingredienti secchi in una ciotola e mescola insieme.
2. In un'altra ciotola mescolare le uova, lo zucchero/miele, l'olio e lo yogurt greco. Mescola bene.
3. Piega le banane
4. Mescolare gli ingredienti secchi.
5. Aggiungi la quinoa.
6. Fodera una pagnotta di medie dimensioni
7. Aggiungi la pastella.
8. Guarnire con topping a scelta.
9. Cuocere in forno a 350 gradi per 45 – 50 minuti o fino a cottura.
10. Raffreddare su una gratella
11. Divertiti con una bella tazza di tè o caffè al mattino!
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Ohhhh carboidrati.
Personalmente il mio gruppo alimentare preferito.
Professionalmente il gruppo alimentare che devo sfatare di più miti.
Dato che alla maggior parte di noi piacciono le donne (...e le bramo di più in certi periodi del mese!) Eppure ne siamo pietrificati mentre ci viene venduta quella narrativa a basso contenuto di carboidrati nei media mainstream.
Sì, certo, troppi carboidrati (..o qualsiasi altra cosa non è una buona cosa). Tuttavia, la chiave, in particolare se sei una donna che è ancora nei tuoi anni riproduttivi, è importante che tu ne includa alcuni nella tua dieta per un benessere ottimale. Come per qualsiasi cosa nella nutrizione, la qualità è fondamentale. Se desideri consigli su misura sulle quantità, parla con un dietologo o un nutrizionista registrato.
Carboidrati felici comprese le donne.
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Trovo queste schede informative così utili Linia! Grazie 😊
Mi manchi Linia Patel! È così bello vedere il tuo fantastico lavoro xx
Ehi, come stai?
Come stai davvero?
Forse facciamo questa domanda per abitudine senza aspettare la risposta o addirittura rispondere onestamente.
È la settimana della consapevolezza della salute mentale - e mentre predico principalmente sulla nutrizione - la mia convinzione personale è che siamo corpo, mente e spirito. Il benessere ottimale riguarda la cura e la cura di tutte e tre le parti.
Questa settimana, e ogni settimana, prenditi del tempo per prenderti cura di tutto 𝘆𝗼𝘂. Corpo, spirito e mente.
Occuparsi.
#Settimana della consapevolezza della salute mentale #salute mentale #salutementaleefisica #MAW #Come stai ... Scopri di piùVedere Meno
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Tempo e tempo le indagini nutrizionali mostrano che le donne non mangiano abbastanza proteine. Le proteine sono fondamentali per mantenere la nostra massa muscolare (estremamente importante per noi donne perché ne abbiamo meno con cui iniziare). Dobbiamo dare la priorità alla protezione dei nostri muscoli ed è per questo che dobbiamo mangiare a sufficienza.
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Questo mi ha davvero fatto pensare di più al mio apporto proteico... grazie!
Quando raggiungi i 40 anni impari rapidamente che gli esercizi e le routine nutrizionali che hanno funzionato per te prima, semplicemente non sembrano più tagliarlo. Ma non preoccuparti: puoi ancora ballare e prosperare nei tuoi 40 anni.
Hai solo bisogno di sapere come!
Più comprendi il tuo corpo, più sei consapevole del processo, più puoi prendere il controllo dei tuoi ormoni che cambiano.
Ecco i nostri migliori e semplici consigli per aiutarti a prosperare nei tuoi 40 anni.
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