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La menopausa può essere una transizione naturale, ma non è sempre la più facile. Ci sono più di 30 diversi sintomi della menopausa che vanno da sudorazione notturna, rigidità articolare, ansia, annebbiamento cerebrale e secchezza vaginale.⁣

La buona notizia è che alcune scelte di stile di vita intelligenti possono rendere questa transizione di mezza età un'esperienza più fluida. ⁣

Modificare la nostra dieta è uno dei cambiamenti più facili e potenti che puoi apportare per ripristinare l'equilibrio del tuo corpo e, soprattutto, non è mai troppo presto o troppo tardi!⁣

È sempre meglio guardare al quadro generale piuttosto che ai singoli nutrienti, tuttavia ci sono alcuni alimenti che dovrebbero essere aggiunti regolarmente alla tua dieta. ⁣

#menopausa #menopausanutrizione #nutrizioneinmenopausa #la salute delle donne #nutrizioneperledonne #perimenopausa
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2 mesi fa
La menopausa può essere una transizione naturale, ma non è sempre la più facile. Ci sono più di 30 diversi sintomi della menopausa che vanno da sudorazione notturna, rigidità articolare, ansia, annebbiamento cerebrale e secchezza vaginale. ⁣ ⁣ Modificare la nostra dieta è uno dei cambiamenti più facili e potenti che puoi apportare per ripristinare l'equilibrio del tuo corpo e, soprattutto, non è mai troppo presto o troppo tardi!⁣ ⁣ È sempre meglio guardare al quadro generale piuttosto che ai singoli nutrienti tuttavia ci sono alcuni alimenti che dovrebbero essere aggiunti regolarmente alla tua dieta. ⁣ ⁣ #menopausa #menopausanutrition #nutritionformenopause #womenshealth #nutritionforwomen #perimenopausa ⁣Attacco di immagineAttacco di immagine+4Attacco di immagine

Signori, non vi abbiamo prestato molta attenzione. Ma ti abbiamo preso. Questo post è solo per te.⁣

Ascolta e commenta di seguito quale consiglio prenderai in considerazione questa settimana!⁣

👀Tieni d'occhio la parte 2! ⁣

#Nutrizione maschile #formenutrizionali #nutrizioneprestazionale #Salute dell'uomo
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2 mesi fa
Signori, non vi abbiamo prestato molta attenzione. Ma ti abbiamo preso. Questo post è solo per te.⁣ ⁣ Ascolta e commenta di seguito quale consiglio prenderai in considerazione questa settimana!⁣ ⁣ 👀Tieni d'occhio la parte 2! ⁣ ⁣ #mensnutrition #nutritionformen #performancenutrition #menshealthAttacco di immagineAttacco di immagine+3Attacco di immagine

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Presentazione scadente, mi ha perso subito a causa della presentazione sciatta. Scusa!

Pranzi salutari ormonali – Anni '40 e oltre⁣

✅ Vuoi sapere quali sono gli ingredienti potenti per aiutarti a tenere sotto controllo i tuoi ormoni dopo i 40 anni e oltre?⁣

1. Fitoestrogeni: questi delicati estrogeni vegetali possono aiutare a ripristinare i livelli ormonali. Si trova nei prodotti a base di soia come tofu, tempeh e semi di soia.⁣

2. I lignani sono anche estogeni vegetali che aiutano il corpo a ripristinare l'equilibrio di estrogeni e progesterone. Semi di lino e legumi sono le fonti migliori.⁣

3. Le verdure calcifere sono eroi del supporto del fegato. La salute ormonale ha bisogno di un fegato sano. Broccoli, cavolfiori, cavoli e crescione contengono composti potenti che supportano il fegato. Cipolle, ⁣
anche aglio, carciofo, tarassaco, ortica sono un ottimo supporto. ⁣

4. Gli alimenti fermentati sono aggiunte vitali poiché un sano equilibrio di batteri nell'intestino è il fondamento di una buona salute ormonale.⁣

Abbiamo messo insieme alcuni pranzi che incorporano questi cibi migliori per te!⁣

💚 Facci sapere qui sotto qual è il tuo preferito!⁣

1. Impacco di tofu Harissa. Aggiungere l'hummus e il crescione. Calcio laterale di crauti⁣

2. Insalata di edamame e quinoa. Aggiungi i broccoli avanzati. Completare con feta e semi di zucca⁣

3. Spezzatino di pollo e ceci con riso rosso. Servire con una porzione di cavolo al vapore.⁣

4. Frittata di kimchi con pane croccante di pasta acida⁣

5. Insalata di salmone niçoise con aggiunta di lenticchie puy.⁣

#pranziormonali #pranzi idee #pranzisani #la salute delle donne #nutrizioneperledonne #nutrizioneperormoni
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2 mesi fa
Pranzi salutari ormonali – 40 anni e oltre⁣ ⁣ ✅ Vuoi sapere quali sono gli ingredienti potenti per aiutarti a tenere sotto controllo i tuoi ormoni dopo i 40 anni e oltre?⁣ ⁣ 1. Fitoestrogeni: questi delicati estrogeni vegetali possono aiutarti a ripristinare i tuoi livelli ormonali. Si trova in prodotti a base di soia come tofu, tempeh e semi di soia. Semi di lino e legumi sono le migliori fonti.⁣ ⁣ 2. Le verdure calcifere sono eroi di supporto del fegato. La salute ormonale ha bisogno di un fegato sano. Broccoli, cavolfiori, cavoli e crescione contengono composti potenti che supportano il fegato. Cipolle, ⁣ aglio, carciofo, tarassaco, ortica sono anche un ottimo supporto. ⁣ ⁣ 3. I cibi fermentati sono aggiunte vitali poiché un sano equilibrio di batteri nell'intestino è il fondamento di una buona salute ormonale.⁣ ⁣ Abbiamo messo insieme alcuni pranzi che incorporano questi cibi migliori per te!⁣ ⁣ il tuo preferito!⁣ ⁣ 4. Harissa tofu wrap. Aggiungere l'hummus e il crescione. Calcio laterale di crauti⁣ ⁣ 1. Insalata di edamame e quinoa. Aggiungi i broccoli avanzati. Completare con feta e semi di zucca⁣ ⁣ 2. Spezzatino di pollo e ceci con riso rosso. Servire con una porzione di cavolo al vapore.⁣ ⁣ 3. Frittata di kimchi con crostini di pane a lievitazione naturale⁣ ⁣ 4. Insalata niçoise di salmone con l'aggiunta di lenticchie puy.⁣ ⁣

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Tutto delizioso! Non riesco a decidermi 😉 xx

Conosci un ottantenne o novantenne che ancora cucina, guida... legge, balla... e si gode la vita? ⁣

Purtroppo nel 21° secolo questa non è la norma ma piuttosto un'anomalia. ⁣

Una cosa nella vita è inevitabile. Invecchierai.⁣

Ci sono posti nel mondo chiamati Zone Blu dove le persone vivono più a lungo e più in salute. ⁣

Cosa mangiano le persone in queste zone e come il live ci dà grandi indizi su come essere fantastici quando invecchi. ⁣

Ecco 10 alimenti che supportano un invecchiamento sano.⁣

#sanoinvecchiamento #invecchiamento #invecchiamentosalubremente #salute #zoneblu #foodforageing
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3 mesi fa
Conosci un ottantenne o novantenne che ancora cucina, guida... legge, balla... e si gode la vita? ⁣ ⁣ Purtroppo nel 80° secolo questa non è la norma ma piuttosto un'anomalia. ⁣ ⁣ Una cosa nella vita è inevitabile. Invecchierai.⁣ ⁣ Ci sono posti al mondo chiamati Zone Blu dove le persone vivono più a lungo e in salute. ⁣ ⁣ Cosa mangiano le persone in queste zone e come il live ci dà grandi indizi su come essere fantastici quando invecchi. ⁣ ⁣ Ecco 90 alimenti che supportano un invecchiamento sano.⁣ ⁣ #healthyageing #ageing #ageinghealthily #healthspan #bluezones #foodsforageingAttacco di immagineAttacco di immagine+7Attacco di immagine

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Grazie Linia, non proprio lì, ma spero (a Dio piacendo + il tuo buon consiglio) di continuare a nuotare, guidare e camminare nel prossimo decennio! Anche un po' di ballo ;)xx

Ormoni….. li senti davvero la tua settimana PMS giusto? Non preoccuparti, lo sappiamo. ⁣

Il tuo corpo ha bisogno di più cure amorevoli la settimana prima delle mestruazioni, quindi è importante assumere i giusti nutrienti.⁣

I migliori nutrienti di questa settimana per supportare gli ormoni e lo stato infiammatorio in cui si trova il tuo corpo nella settimana della sindrome premestruale includono: ⁣

🍞 Carboidrati integrali – ricchi di fibre e una buona fonte di vitamine del gruppo B.⁣

🐟 Omega-3: importanti per tenere sotto controllo le prostaglandine infiammatorie.⁣

🫙 Alimenti fermentati – Supportano i batteri nell'intestino – il fondamento di un sano equilibrio ormonale.⁣

🌿 I fitochimici antinfiammatori presenti nelle erbe e nelle spezie aiutano ad alleviare il dolore di quei crampi. ⁣

🍫 Alimenti ricchi di magnesio: il tuo corpo ha un fabbisogno maggiore questa settimana. Ciao cioccolato fondente!⁣

Abbiamo preparato per te alcune colazioni che incorporano questi cibi migliori!⁣

🧡 Facci sapere qui sotto qual è il tuo preferito!⁣

1. Avena Kefir durante la notte condita con frutti di bosco e un po' di cioccolato fondente⁣
2. Tofu strapazzato alla curcuma su toast con semi (ricetta sulla griglia!) ⁣
3. Salmone affumicato ed evitare il pane tostato a lievitazione naturale⁣
4. Muffin d'avena ad alto contenuto di fibre con mele e cannella (ricetta sulla griglia!) ⁣
5. Frullato verde – con l'aggiunta di tofu setoso⁣

☕️ Ultimo consiglio... BEVANDE – Limita le bevande contenenti caffeina a 1 - 2 al massimo al giorno.⁣

🍵 Scambi intelligenti: aggiungi Matcha latte/Latte alla curcuma/Tè al limone e zenzero⁣

#ideefaciliperlacolazione #colazioneperpms #pm #foodforpm #nutritionforpms #mestruazioni #nutrizionefemminile #la salute delle donne
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3 mesi fa
Ormoni….. li senti davvero la tua settimana PMS giusto? Non preoccuparti, lo sappiamo. ⁣ ⁣ Il tuo corpo ha bisogno di più TLC la settimana prima delle mestruazioni, quindi è importante assumere i giusti nutrienti.⁣ ⁣ I migliori nutrienti di questa settimana per supportare gli ormoni e lo stato infiammatorio in cui si trova il tuo corpo nella settimana della sindrome premestruale includono: ⁣ ⁣ 🍞 Carboidrati integrali – ricchi di fibre e una buona fonte di vitamine del gruppo B.⁣ ⁣ 🐟 Omega-3 – importanti per tenere sotto controllo le prostaglandine infiammatorie.⁣ ⁣ 🫙 Alimenti fermentati – Supportano i batteri nell'intestino – la base di un sano equilibrio ormonale.⁣ ⁣ 🌿 I fitochimici antinfiammatori presenti nelle erbe e nelle spezie aiutano ad alleviare il dolore di quei crampi. ⁣ ⁣ 🍫 Alimenti ricchi di magnesio: il tuo corpo ha un fabbisogno maggiore questa settimana. Ciao cioccolato fondente!⁣ ⁣ Abbiamo messo insieme alcune colazioni che incorporano questi cibi migliori per te!⁣ ⁣ 🧡 Facci sapere di seguito qual è il tuo preferito!⁣ ⁣ 1. Kefir per la notte con avena condita con frutti di bosco e un po' di cioccolato fondente⁣ 2. Curcuma strapazzata tofu su toast con semi (ricetta sulla griglia!) ⁣ 3. Salmone affumicato ed evita su toast con lievito naturale⁣ 4. Muffin d'avena ad alto contenuto di fibre di mela e cannella (ricetta sulla griglia!) ⁣ 5. Frullato verde – con aggiunta di tofu setoso⁣ ⁣ ☕️ Ultimo consiglio... BEVANDE - Limita le bevande contenenti caffeina a 1 - 2 al massimo al giorno. #nutrizionedelledonne #salutedelledonne

La realtà è che NON ESISTE UNA COSA COME UN CIBO CATTIVO. Troppo di qualsiasi cosa, anche se è una cosa buona, può diventare cattiva in fretta. ⁣

⚖️ Si tratta di equilibrio. Potrebbe non sembrare sexy come le "regole alimentari" o le mode che potresti seguire, ma ti prometto che è la pietra angolare di una buona alimentazione per il presente e per il futuro. ED è anche sicuramente il modo più piacevole di mangiare!⁣

🍰 Se mangi in equilibrio la maggior parte del tempo (70-80%) allora alcuni dei tuoi dolcetti preferiti come torte o pizza o patatine possono assolutamente far parte della tua dieta. Ecco perché sono una dietista che adora avere le sue patatine fritte, grosse e tripla fritte!⁣

❓Se hai obiettivi di salute specifici, l'equilibrio o la moderazione potrebbero essere diversi per te. Parla con un dietista o un nutrizionista registrato per ulteriori informazioni. ⁣

#linianutrizione #bilancia # 80 / 20
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3 mesi fa
La realtà è che NON ESISTE UNA COSA COME UN CIBO CATTIVO. Troppo di qualsiasi cosa, anche se è una cosa buona, può diventare cattiva in fretta. ⁣ ⁣ ⚖️ È tutta una questione di equilibrio. Potrebbe non sembrare sexy come le "regole alimentari" o le mode che potresti seguire, ma ti prometto che è la pietra angolare di una buona alimentazione per il presente e per il futuro. ED è anche sicuramente il modo più piacevole di mangiare! dieta. Ecco perché sono una dietista che adora avere le sue patatine fritte, grosse e triple fritte!⁣ ⁣ ❓Se hai obiettivi di salute specifici, l'equilibrio o la moderazione potrebbero essere diversi per te. Parla con un dietista o un nutrizionista registrato per ulteriori informazioni. ⁣ ⁣ #linianutrition #balance #70/80
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