Da più di 15 anni aiuto le persone a comprendere meglio il loro corpo e mostro loro come l'alimentazione può avere un impatto reale sulla loro vita quotidiana. Andando oltre, collaboro anche con Corporation per migliorare la loro strategia nutrizionale o sviluppare il benessere del personale.
Se sei curioso di sapere come posso supportarti nel raggiungimento del tuo obiettivo, facciamo una breve chiacchierata.
La menopausa può essere una transizione naturale, ma non è sempre la più facile. Ci sono più di 30 diversi sintomi della menopausa che vanno da sudorazione notturna, rigidità articolare, ansia, annebbiamento cerebrale e secchezza vaginale.
La buona notizia è che alcune scelte di stile di vita intelligenti possono rendere questa transizione di mezza età un'esperienza più fluida.
Modificare la nostra dieta è uno dei cambiamenti più facili e potenti che puoi apportare per ripristinare l'equilibrio del tuo corpo e, soprattutto, non è mai troppo presto o troppo tardi!
È sempre meglio guardare al quadro generale piuttosto che ai singoli nutrienti, tuttavia ci sono alcuni alimenti che dovrebbero essere aggiunti regolarmente alla tua dieta.
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Signori, non vi abbiamo prestato molta attenzione. Ma ti abbiamo preso. Questo post è solo per te.
Ascolta e commenta di seguito quale consiglio prenderai in considerazione questa settimana!
👀Tieni d'occhio la parte 2!
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Presentazione scadente, mi ha perso subito a causa della presentazione sciatta. Scusa!
Pranzi salutari ormonali – Anni '40 e oltre
✅ Vuoi sapere quali sono gli ingredienti potenti per aiutarti a tenere sotto controllo i tuoi ormoni dopo i 40 anni e oltre?
1. Fitoestrogeni: questi delicati estrogeni vegetali possono aiutare a ripristinare i livelli ormonali. Si trova nei prodotti a base di soia come tofu, tempeh e semi di soia.
2. I lignani sono anche estogeni vegetali che aiutano il corpo a ripristinare l'equilibrio di estrogeni e progesterone. Semi di lino e legumi sono le fonti migliori.
3. Le verdure calcifere sono eroi del supporto del fegato. La salute ormonale ha bisogno di un fegato sano. Broccoli, cavolfiori, cavoli e crescione contengono composti potenti che supportano il fegato. Cipolle,
anche aglio, carciofo, tarassaco, ortica sono un ottimo supporto.
4. Gli alimenti fermentati sono aggiunte vitali poiché un sano equilibrio di batteri nell'intestino è il fondamento di una buona salute ormonale.
Abbiamo messo insieme alcuni pranzi che incorporano questi cibi migliori per te!
💚 Facci sapere qui sotto qual è il tuo preferito!
1. Impacco di tofu Harissa. Aggiungere l'hummus e il crescione. Calcio laterale di crauti
2. Insalata di edamame e quinoa. Aggiungi i broccoli avanzati. Completare con feta e semi di zucca
3. Spezzatino di pollo e ceci con riso rosso. Servire con una porzione di cavolo al vapore.
4. Frittata di kimchi con pane croccante di pasta acida
5. Insalata di salmone niçoise con aggiunta di lenticchie puy.
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Tutto delizioso! Non riesco a decidermi 😉 xx
Conosci un ottantenne o novantenne che ancora cucina, guida... legge, balla... e si gode la vita?
Purtroppo nel 21° secolo questa non è la norma ma piuttosto un'anomalia.
Una cosa nella vita è inevitabile. Invecchierai.
Ci sono posti nel mondo chiamati Zone Blu dove le persone vivono più a lungo e più in salute.
Cosa mangiano le persone in queste zone e come il live ci dà grandi indizi su come essere fantastici quando invecchi.
Ecco 10 alimenti che supportano un invecchiamento sano.
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Grazie Linia, non proprio lì, ma spero (a Dio piacendo + il tuo buon consiglio) di continuare a nuotare, guidare e camminare nel prossimo decennio! Anche un po' di ballo ;)xx
Ormoni….. li senti davvero la tua settimana PMS giusto? Non preoccuparti, lo sappiamo.
Il tuo corpo ha bisogno di più cure amorevoli la settimana prima delle mestruazioni, quindi è importante assumere i giusti nutrienti.
I migliori nutrienti di questa settimana per supportare gli ormoni e lo stato infiammatorio in cui si trova il tuo corpo nella settimana della sindrome premestruale includono:
🍞 Carboidrati integrali – ricchi di fibre e una buona fonte di vitamine del gruppo B.
🐟 Omega-3: importanti per tenere sotto controllo le prostaglandine infiammatorie.
🫙 Alimenti fermentati – Supportano i batteri nell'intestino – il fondamento di un sano equilibrio ormonale.
🌿 I fitochimici antinfiammatori presenti nelle erbe e nelle spezie aiutano ad alleviare il dolore di quei crampi.
🍫 Alimenti ricchi di magnesio: il tuo corpo ha un fabbisogno maggiore questa settimana. Ciao cioccolato fondente!
Abbiamo preparato per te alcune colazioni che incorporano questi cibi migliori!
🧡 Facci sapere qui sotto qual è il tuo preferito!
1. Avena Kefir durante la notte condita con frutti di bosco e un po' di cioccolato fondente
2. Tofu strapazzato alla curcuma su toast con semi (ricetta sulla griglia!)
3. Salmone affumicato ed evitare il pane tostato a lievitazione naturale
4. Muffin d'avena ad alto contenuto di fibre con mele e cannella (ricetta sulla griglia!)
5. Frullato verde – con l'aggiunta di tofu setoso
☕️ Ultimo consiglio... BEVANDE – Limita le bevande contenenti caffeina a 1 - 2 al massimo al giorno.
🍵 Scambi intelligenti: aggiungi Matcha latte/Latte alla curcuma/Tè al limone e zenzero
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La realtà è che NON ESISTE UNA COSA COME UN CIBO CATTIVO. Troppo di qualsiasi cosa, anche se è una cosa buona, può diventare cattiva in fretta.
⚖️ Si tratta di equilibrio. Potrebbe non sembrare sexy come le "regole alimentari" o le mode che potresti seguire, ma ti prometto che è la pietra angolare di una buona alimentazione per il presente e per il futuro. ED è anche sicuramente il modo più piacevole di mangiare!
🍰 Se mangi in equilibrio la maggior parte del tempo (70-80%) allora alcuni dei tuoi dolcetti preferiti come torte o pizza o patatine possono assolutamente far parte della tua dieta. Ecco perché sono una dietista che adora avere le sue patatine fritte, grosse e tripla fritte!
❓Se hai obiettivi di salute specifici, l'equilibrio o la moderazione potrebbero essere diversi per te. Parla con un dietista o un nutrizionista registrato per ulteriori informazioni.
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