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Conosci il trapano. Alcuni giorni, l'esercizio fisico sembra una passeggiata totale nel parco. Altri giorni, ti sembra di provare a scalare una montagna pesante, a piedi nudi con la madre di tutte le tempeste che ti soffia in faccia. ⁣

La verità è che il tuo corpo cambia come donna nel corso del tuo ciclo mestruale e nel corso degli anni: la chiave è conoscerti e imparare ad adattare il tuo allenamento e la tua alimentazione per adattarlo.⁣

#la salute delle donne #ciclo mestruale #nutrizionefemminile #nutrizionesu misura #conosciiltuocorpo
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4 giorni fa
Conosci il trapano. Alcuni giorni, l'esercizio fisico sembra una passeggiata totale nel parco. Altri giorni, ti sembra di provare a scalare una montagna pesante, a piedi nudi con la madre di tutte le tempeste che ti soffia in faccia. ⁣ ⁣ La verità è che il tuo corpo cambia come donna nel corso del tuo ciclo mestruale e nel corso degli anni — La chiave è conoscerti e imparare ad adattare il tuo allenamento e la tua alimentazione per adattarlo.⁣ ⁣ #womenshealth #ciclomestruale #nutrizionefemminile #nutrizionesumisura #conosciiltuocorpo ⁣ ⁣Attacco di immagineAttacco di immagine+2Attacco di immagine

Vivendo in Italia - e ora preferendo una colazione dolce - mi vengono sempre in mente opzioni che danno lo stile italiano della colazione ma più equilibrato di caffè e biscotti!⁣

Amerai questa nuova opzione per la colazione preferita.⁣

Pane alla banana – reso più equilibrato con l'aggiunta di quinoa che è ricca di proteine.⁣

Tempo totale di preparazione e cottura: circa 1 ora⁣

𝗜𝗻𝗴𝗿𝗲𝗱𝗶𝗲𝗻𝘁𝘀⁣
1 tazza di quinoa cotta (cotta e raffreddata)⁣
3 banane mature schiacciate.⁣
2 tazze di farina (usa la farina di mandorle per renderla senza glutine)⁣
1 ½ cucchiaino di lievito in polvere⁣
½ cucchiaino di cannella⁣
½ cucchiaino di noce moscata⁣
2 uova⁣
100 g di zucchero o 4 cucchiai di miele⁣
½ tazza di olio d'oliva⁣
¼ di tazza di yogurt greco⁣
Guarnizione: fettine o banana o mela noci o semi⁣

𝗠𝗲𝘁𝗵𝗼𝗱⁣

1. Misura gli ingredienti secchi in una ciotola e mescola insieme.⁣

2. In un'altra ciotola mescolare le uova, lo zucchero/miele, l'olio e lo yogurt greco. Mescola bene.⁣

3. Piega le banane⁣

4. Mescolare gli ingredienti secchi.⁣

5. Aggiungi la quinoa.⁣

6. Fodera una pagnotta di medie dimensioni⁣

7. Aggiungi la pastella.⁣

8. Guarnire con topping a scelta.⁣

9. Cuocere in forno a 350 gradi per 45 – 50 minuti o fino a cottura.⁣

10. Raffreddare su una gratella⁣

11. Divertiti con una bella tazza di tè o caffè al mattino!⁣

#colazionedolce #colazione #prima colazione #Italiano #Pane alla banana #Quinoa #proteina #colatasana
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1 settimana fa
Vivendo in Italia - e ora preferendo una colazione dolce - trovo sempre opzioni che offrano lo stile italiano della colazione ma più bilanciate di caffè e biscotti!⁣ ⁣ Amerai questa nuova opzione per la colazione preferita.⁣ ⁣ Banana pane – reso più equilibrato con l'aggiunta di quinoa, che è ricca di proteine.⁣ ⁣ Tempo totale di preparazione e cottura – circa 1 ora⁣ ⁣ 𝗜𝗻𝗴𝗿𝗲𝗱𝗶𝗲𝗻𝘁𝘀⁣ 1 tazze di farina (usa la farina di mandorle per renderla senza glutine)⁣ 3 ½ cucchiaino di lievito in polvere⁣ ½ cucchiaino di cannella⁣ ½ cucchiaino di noce moscata⁣ 2 uova⁣ 1 g di zucchero o 2 cucchiai di miele⁣ ½ tazza di olio d'oliva⁣ ¼ di tazza di yogurt greco⁣ Topping – fette o banana o mela noci o semi⁣ ⁣ 𝗠𝗲𝘁𝗵𝗼𝗱⁣ ⁣ 100. Misura gli ingredienti secchi in una ciotola e mescola insieme.⁣ ⁣ 4. In un'altra ciotola mescola uova, zucchero/miele, olio e yogurt greco. Mescola bene.⁣ ⁣ 1. Incorpora le banane⁣ ⁣ 2. Aggiungi gli ingredienti secchi.⁣ ⁣ 3. Aggiungi la quinoa.⁣ ⁣ 4. Fodera una pagnotta di medie dimensioni⁣ ⁣ 5. Aggiungi la pastella.⁣ ⁣ 6. Guarnire con topping a scelta.⁣ ⁣ 7. Cuocere in forno a 8 gradi per 9-350 minuti o fino a cottura.⁣ ⁣ 45. Raffreddare su una griglia⁣ ⁣ 50. Gustare con una bella tazza di tè o caffè al mattino !⁣ ⁣ #sweetbreakfast #colazione #breakfast #italiano #bananabread #quinoa #protein #healthybrealfast⁣ ⁣Attacco di immagine

Ohhhh carboidrati. ⁣

Personalmente il mio gruppo alimentare preferito. ⁣

Professionalmente il gruppo alimentare che devo sfatare di più miti. ⁣

Dato che alla maggior parte di noi piacciono le donne (...e le bramo di più in certi periodi del mese!) Eppure ne siamo pietrificati mentre ci viene venduta quella narrativa a basso contenuto di carboidrati nei media mainstream. ⁣

Sì, certo, troppi carboidrati (..o qualsiasi altra cosa non è una buona cosa). Tuttavia, la chiave, in particolare se sei una donna che è ancora nei tuoi anni riproduttivi, è importante che tu ne includa alcuni nella tua dieta per un benessere ottimale. Come per qualsiasi cosa nella nutrizione, la qualità è fondamentale. Se desideri consigli su misura sulle quantità, parla con un dietologo o un nutrizionista registrato. ⁣

Carboidrati felici comprese le donne.⁣

#carboidrati #welovecarbs #carboidrati #la salute delle donne #mangiare sano #sfatare i miti #carboidratiarelife
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settimane fa 2
Ohhhh carboidrati. ⁣ ⁣ Personalmente il mio gruppo alimentare preferito. ⁣ ⁣ Professionalmente il gruppo alimentare che devo sfatare di più miti. ⁣ ⁣ Dato che alla maggior parte di noi piacciono le donne (...e le bramo di più in certi periodi del mese!) Eppure ne siamo pietrificati mentre ci viene venduta quella narrativa a basso contenuto di carboidrati nei media mainstream. ⁣ ⁣ Sì, certo, troppi carboidrati (..o qualsiasi altra cosa non è una buona cosa). Tuttavia, la chiave, in particolare se sei una donna che è ancora nei tuoi anni riproduttivi, è importante che tu ne includa alcuni nella tua dieta per un benessere ottimale. Come per qualsiasi cosa nella nutrizione, la qualità è fondamentale. Se desideri consigli su misura sulle quantità, parla con un dietologo o un nutrizionista registrato. ⁣ ⁣ Carboidrati felici comprese le donne.Attacco di immagineAttacco di immagine+3Attacco di immagine

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Trovo queste schede informative così utili Linia! Grazie 😊

Mi manchi Linia Patel! È così bello vedere il tuo fantastico lavoro xx

Ehi, come stai?⁣

Come stai davvero?⁣

Forse facciamo questa domanda per abitudine senza aspettare la risposta o addirittura rispondere onestamente.⁣

È la settimana della consapevolezza della salute mentale - e mentre predico principalmente sulla nutrizione - la mia convinzione personale è che siamo corpo, mente e spirito. Il benessere ottimale riguarda la cura e la cura di tutte e tre le parti. ⁣

Questa settimana, e ogni settimana, prenditi del tempo per prenderti cura di tutto 𝘆𝗼𝘂. Corpo, spirito e mente.⁣

Occuparsi. ⁣

#Settimana della consapevolezza della salute mentale #salute mentale #salutementaleefisica #MAW #Come stai
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settimane fa 3
Ehi, come stai?⁣ ⁣ Come stai davvero?⁣ ⁣ Forse facciamo questa domanda per abitudine senza aspettare la risposta o senza nemmeno rispondere onestamente. convinzione personale è che siamo corpo mente e spirito. Il benessere ottimale riguarda la cura e la cura di tutte e tre le parti. ⁣ ⁣ Questa settimana, e ogni settimana, prenditi del tempo per prenderti cura di tutto 𝘆𝗼𝘂. Corpo, spirito e mente.⁣ ⁣ Abbi cura di te. ⁣ ⁣ #mentalhealthawarenessweek #mentalhealth #mentalandphysicalhealth #MHAW #howareyou

Tempo e tempo le indagini nutrizionali mostrano che le donne non mangiano abbastanza proteine. Le proteine ​​sono fondamentali per mantenere la nostra massa muscolare (estremamente importante per noi donne perché ne abbiamo meno con cui iniziare). Dobbiamo dare la priorità alla protezione dei nostri muscoli ed è per questo che dobbiamo mangiare a sufficienza. ⁣

#proteina #womensalute #nutrizioneper donne #nutrizione #mangiaproteine #women #Salute
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settimane fa 4
Tempo e tempo le indagini nutrizionali mostrano che le donne non mangiano abbastanza proteine. Le proteine ​​sono fondamentali per mantenere la nostra massa muscolare (estremamente importante per noi donne perché ne abbiamo meno con cui iniziare). Dobbiamo dare la priorità alla protezione dei nostri muscoli ed è per questo che dobbiamo mangiare a sufficienza. ⁣ ⁣ #protein #womenshealth #nutritionforwomen #nutrition #eatprotein #women #healthAttacco di immagineAttacco di immagine+2Attacco di immagine

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Questo mi ha davvero fatto pensare di più al mio apporto proteico... grazie!

Quando raggiungi i 40 anni impari rapidamente che gli esercizi e le routine nutrizionali che hanno funzionato per te prima, semplicemente non sembrano più tagliarlo. Ma non preoccuparti: puoi ancora ballare e prosperare nei tuoi 40 anni. ⁣
 ⁣
Hai solo bisogno di sapere come! ⁣
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Più comprendi il tuo corpo, più sei consapevole del processo, più puoi prendere il controllo dei tuoi ormoni che cambiano. ⁣
 ⁣
Ecco i nostri migliori e semplici consigli per aiutarti a prosperare nei tuoi 40 anni. ⁣
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#fortyandfabulous #fitatforty #soluzioniperimenopausa #ormoni #essere in controllo Lo #stiledivita conta
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1 mese fa
Quando raggiungi i 40 anni impari rapidamente che gli esercizi e le routine nutrizionali che hanno funzionato per te prima, semplicemente non sembrano più tagliarlo. Ma non preoccuparti: puoi ancora ballare e prosperare nei tuoi 40 anni. ⁣ ⁣ Devi solo sapere come fare! ⁣ ⁣ Più comprendi il tuo corpo, più sei consapevole del processo, più puoi prendere il controllo dei tuoi ormoni che cambiano. ⁣ ⁣ Ecco i nostri migliori e semplici consigli per aiutarti a prosperare nei tuoi 40 anni. ⁣ ⁣ #fortyandfabulous #fitatforty #soluzioniperimenopausa #ormoni #beincontrol #lifestylemattersAttacco di immagineAttacco di immagine+2Attacco di immagine
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Da più di 15 anni aiuto le persone a comprendere meglio il loro corpo e mostro loro come l'alimentazione può avere un impatto reale sulla loro vita quotidiana. Andando oltre, collaboro anche con Corporation per migliorare la loro strategia nutrizionale o sviluppare il benessere del personale. 

Se sei curioso di sapere come posso supportarti nel raggiungimento del tuo obiettivo, facciamo una breve chiacchierata.