Crescere non è facile. Che tu sia un laureato dagli occhi brillanti e dalla coda folta che inizia il tuo primo lavoro o se sei ben avviato nella tua carriera o fai il giocoliere tra carriera e bambini o anche se stai iniziando a prepararti per la pensione - tutte le fasi della vita hanno le loro palle curve e le loro sorprese. Tuttavia, due cose sono certe. Il primo è che l'invecchiamento è inevitabile. Il secondo è che la vita scorre abbastanza velocemente. Niente rimane uguale a lungo e a volte può sembrare difficile tenere il passo. E lo stesso vale anche per la salute e il fitness... Come ti adatti? Come fai a mantenere il fantastico anche quando invecchi?
Come battere l'orologio
- Fai il pieno di vitamina del sole (ovvero vit D). Un recente studio del King's College di Londra su oltre 2,000 donne di età compresa tra 18 e 89 anni ha scoperto che quelle con livelli più elevati di vitamina D hanno mostrato meno cambiamenti nel loro DNA legati all'invecchiamento. Dopo aver aggiustato i risultati per l'età dei partecipanti allo studio, i risultati hanno mostrato che le donne con livelli più alti di vitamina D avevano maggiori probabilità di avere telomeri più lunghi in queste cellule e viceversa. Un altro studio che ha esaminato la vitamina D e l'infiammazione (un altro promotore dell'invecchiamento) ha scoperto che quelli con livelli più alti di vitamina D avevano livelli più bassi se l'infiammazione. La vitamina D è nota per essere un potente inibitore della risposta infiammatoria del tuo corpo, il che significa che protegge il tuo corpo dal deterioramento dell'invecchiamento.
- Dilettati con il digiuno intermittente. C'è un numero crescente di ricerche che dimostrano che il digiuno intermittente può essere in realtà una strategia efficace per rallentare il processo di invecchiamento. La ricerca sugli animali ha dimostrato che la restrizione calorica fino al 40% in meno rispetto al normale ha un impressionante effetto positivo sulle malattie, sui marcatori dell'invecchiamento e sulla durata della vita. I risultati di uno studio pilota sugli esseri umani (Comprehensive Assessment of Long-term Effects of Reducing Intake of Energy (CALERIA)) hanno anche mostrato che gli adulti in sovrappeso che hanno ridotto il consumo calorico del 20-30% hanno abbassato i livelli di insulina a digiuno e la temperatura corporea interna. Entrambi questi cambiamenti sono stati collegati a una maggiore longevità nei modelli animali. L'apporto calorico inferiore ha anche ridotto il rischio di gravi cause di mortalità come malattie cardiache e diabete.
- Controllare e ridurre lo stress cronico. Preoccuparsi fa venire le rughe e ci sono ricerche che lo dimostrano! La ragione di ciò è che quando sei stressato, il tuo corpo ha una reazione di lotta o fuga che rilascia ormoni dello stress come il cortisolo e l'adrenalina. Il corpo è molto bravo a gestire stress acuti a breve termine; tuttavia, il problema con il nostro go-go-go 21st secolo è che i nostri corpi stanno pompando quasi costantemente gli ormoni dello stress e questa non è una buona notizia. Un recente studio che ha esaminato l'impatto dello stress correlato al lavoro e la lunghezza dei telomeri ha rilevato che gli individui che hanno riportato il maggior stress lavorativo avevano i telomeri più corti. Accorciamento dei telomeri = età biologica accelerata.
- Muoviti di più. Dalla prevenzione del diabete, al miglioramento dell'umore e alla tonificazione delle cosce, ecco un altro motivo per allenarsi regolarmente. Uno studio recente ha mostrato che coloro che facevano qualche tipo di esercizio su base regolare avevano telomeri più lunghi rispetto alle persone che non si esercitavano affatto (in media il 75% in più rispetto alle loro controparti sedentarie). La correlazione tra la lunghezza dei telomeri e l'attività fisica sembrava essere più forte tra le persone di mezza età, suggerendo anche che non è mai troppo tardi per iniziare un programma di fitness! Non solo, ma lo studio ha suggerito che sia la durata che l'intensità dell'esercizio hanno avuto un impatto sulla lunghezza dei telomeri. Ora, prima di dare di matto, questo non significa che devi diventare un appassionato di ultra-resistenza. Tuttavia, ciò che suggerisce è che impegnarsi in esercizi intensi come l'allenamento a intervalli ad alta intensità (HIIT) un paio di volte a settimana è l'approccio naturale più efficace per mantenere i tuoi telomeri lunghi e felici!
