#collagene. È di tendenza. Puoi trovarlo in creme, polveri, integratori, barrette proteiche e persino nell'acqua! Ma cos'è esattamente il collagene e quali sono i benefici? Aumentare i livelli tramite integratori di collagene è una mossa intelligente?
Cos'è il collagene?
Il collagene è la proteina più abbondante nel corpo. Pensalo come la roba che "incolla" il tuo corpo insieme. Lo troverai nelle ossa, nei muscoli, nei denti, nella pelle, nei tendini, nella cartilagine, nei capelli e nelle unghie, nei vasi sanguigni e persino nell'intestino!
Cosa succede al collagene quando invecchiamo?
Con l'avanzare dell'età, la produzione di collagene rallenta e produciamo anche collagene di qualità inferiore. Questo processo inizia verso la fine degli anni '20 ed è probabilmente più evidente nella nostra pelle quando iniziano a comparire linee sottili e rughe. Altri segni evidenti di degradazione del collagene includono articolazioni meno agili e doloranti (poiché la cartilagine si degrada), capelli e unghie fragili, problemi di digestione e cellulite forse più pronunciata. A parte l'invecchiamento, una dieta povera è probabilmente la prossima ragione per i bassi livelli di collagene. Se il tuo corpo non ha i mattoni necessari, non è in grado di produrre collagene. Inoltre, mangiare molti carboidrati raffinati sembra interferire con la capacità del collagene di ripararsi. Proprio come il corpo può produrre collagene, può anche degradare il collagene passando troppo tempo al sole (senza protezione solare) e fumando. Cose come l'inquinamento atmosferico e lo stress riducono lo spessore e la forza del collagene.
Scienza del collagene: gli integratori di collagene funzionano
La prima cosa da sottolineare è che poiché il collagene è un nuovo argomento di studio, la ricerca su di esso è piuttosto limitata. La maggior parte delle ricerche sugli integratori di collagene è correlata alla salute delle articolazioni e della pelle. Mancano studi sull'uomo, ma alcuni recenti studi di controllo randomizzati hanno scoperto che gli integratori di collagene migliorano l'elasticità della pelle. Ciò che è importante notare è che all'interno degli integratori forniti in questo studio includevano altri nutrienti come vitamina C, zinco, biotina e vitamina E, quindi potrebbero essere stati i peptidi di collagene o tutti i nutrienti insieme ad avere un effetto positivo sulla pelle. Inoltre, non è ancora molto chiaro quale sia la dose ottimale di collagene. Sembra anche che una volta che assumi integratori di collagene per mantenere i benefici, devi continuare a scoppiare!
Altri studi hanno scoperto che gli integratori possono migliorare la mobilità articolare e ridurre i dolori articolari come l'artrosi. Uno studio randomizzato (ricerca di buona qualità) che ha esaminato persone con artrosi del ginocchio ha rilevato che l'assunzione di integratori di collagene di tipo II porta a una significativa riduzione del dolore e della rigidità, anche se solo a breve termine. Sebbene la revisione abbia rilevato che la qualità degli studi riuniti era bassa e non erano disponibili prove a lungo termine, altri studi hanno dimostrato che il collage è importante per aiutare a ridurre l'infiammazione, un problema chiave nel dolore articolare. Alcuni altri studi sull'uomo suggeriscono che anche dosi di 10-40 mg di collagene non denaturato al giorno possono migliorare la salute delle articolazioni.
In sintesi, quando si guarda alla scienza, è utile ricordare che mentre le prove fino ad oggi sembrano promettenti, sono ancora inconcludenti. Gran parte della ricerca esistente è anche finanziata dall'industria (cosa che ci si aspetterebbe in una certa misura), tuttavia nel mondo scientifico questo la collega a un grado più elevato di parzialità. Sono necessarie ulteriori ricerche per comprendere appieno i vantaggi. Il collagene è un integratore sicuro da assumere, senza limiti massimi riconosciuti. Se scegli di assumere un integratore di collagene, assicurati di investire nel meglio.
Scegliere un integratore di collagene
Non tutto il collagene è uguale. Poiché il collagene è un prodotto derivato da animali, consiglio di scegliere il collagene da una fonte attendibile. Ad esempio, cerca il collagene che proviene da pesci nutriti con erba, allevati al pascolo o provenienti da fonti sostenibili. Meno riempitivi e additivi aggiuntivi l'integratore ha, meglio è.
Collagene liquido vs collagene in polvere
Quando si tratta del mondo degli integratori di collagene, hai una serie di scelte. C'è liquido, potere e persino polvere in forma di capsule. Mentre alcuni produttori affermano che il collagene liquido è il tipo di collagene più biodisponibile, attualmente non ci sono prove che suggeriscano che una forma sia più superiore dell'altra. La scelta di quale integratore di collagene assumere per ora può essere basata sulle preferenze personali.
Quanto prendere?
Attualmente non ci sono linee guida ufficiali sulla quantità di collagene da assumere al giorno. Per determinare il dosaggio corretto per te, collabora con un dietologo o un nutrizionista per assicurarti di abbinare il tipo di collagene e la quantità ai motivi per cui vuoi prenderlo! In questo modo massimizzerai i suoi potenziali benefici.
Quando prenderlo?
Potresti aver sentito alcune persone imprecare prendendo il collagene al mattino a stomaco vuoto. Altri ancora adorano prenderlo in pillola prima di andare a letto! La realtà è che nessuno studio ha dimostrato che un momento della giornata fornirà risultati migliori dell'altro, con o senza cibo. La cosa più importante è che stai assumendo il collagene all'interno di una routine facile da ricordare poiché dovrai prenderlo ogni giorno per almeno 8-12 settimane per un risultato evidente. E oh, se stai cercando effetti duraturi, preparati a prenderli per tutta la vita.
Porta a casa il messaggio
Il collagene è un nutriente chiave di cui il tuo corpo ha bisogno soprattutto quando invecchi. Dieta prima sempre. Il cibo vero è sempre meglio; tuttavia, un supplemento può essere un aiuto conveniente. Trovare quello giusto fa una grande differenza.
