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La sazietà non consiste nel mangiare di meno, ma nel mangiare in modo più intelligente.
L'indice di sazietà ci mostra quali alimenti ci fanno sentire sazi più a lungo... ma il vero potere sta nel modo in cui componiamo i nostri pasti.
Pensate all'accumulo di sazietà:
✅ proteine + fibre + grassi sani + alimenti ad alto volume
✨Rimani più sazio
✨Meno voglia di cibo
✨Mangiare meno in eccesso
Lavora assecondando la tua fame, non contrastandola. 💯
Per un approfondimento completo, preordina il mio libro "La vita dopo i farmaci per la perdita di peso". Trovi il link in bio ⬆️
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Hai davvero bisogno di integratori di elettroliti?
Gli integratori di elettroliti sono un altro esempio di qualcosa che un tempo era appannaggio esclusivo del mondo sportivo, ma che ora è diventato di uso comune. Continuano a farmi domande a riguardo e, a giudicare dal mio algoritmo, a quanto pare ne avrei bisogno anch'io.
Ho filmato questo video alla fine di una sessione di trattamento completa, quindi alcune parole potrebbero risultare un po' confuse. Inoltre, quando parlo di elettroliti, mi riferisco principalmente agli integratori di elettroliti.
✅ Lo scopo di questo video è semplicemente quello di fornirvi informazioni chiare e oggettive, in modo che possiate prendere una decisione consapevole.
Spero che lo trovi utile.
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L'errore? Pensare che la perdita di peso sia l'obiettivo.
La manutenzione è dove inizia il vero lavoro, ed è dove la maggior parte delle persone incontra difficoltà.
Non si tratta di forza di volontà. Si tratta di costruire un modo di mangiare e di vivere che si possa effettivamente sostenere.
Salva questo se stai pensando a lungo termine! ✅ 👏
Per approfondire l'argomento, preordina il mio libro "La vita dopo i farmaci per la perdita di peso". Link in bio. ⬆️💯
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Vivendo in Italia, ho abbracciato appieno la cultura di fare colazione con qualcosa di dolce…
Ma ecco il punto: puoi mantenere il rituale e migliorare ciò che hai nel piatto.
Questa è la mia versione più intelligente: ricca, cioccolatosa e davvero appagante... ma piena di fibre, grassi sani e proteine per darti energia (niente cali di energia alle 11 del mattino, quindi).
Anche i miei colleghi italiani l'hanno approvato!
Amanti della Nutella, questa è per voi.
E credetemi, piacerà a tutta la famiglia.
Commenta con NUTELLA qui sotto per la ricetta. 👇🏽👇🏽
Per altre deliziose ricette. Per approfondire l'argomento, preordina il mio libro "La vita dopo i farmaci per la perdita di peso". Link in bio. ⬆️☀️
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La granola può sembrare salutare... ma la maggior parte contiene più zuccheri aggiunti di quanto si desideri. Questa è diversa.
✅ Dolcificato naturalmente con mela (uno degli alimenti più sazianti che si possano mangiare), ricco di proteine, fibre e grassi sani: è pensato per farti sentire sazio, mantenere un livello di energia costante e tenere a bada la fame.
Perché la gestione del peso non significa mangiare di meno... significa mangiare in un modo che ti soddisfi davvero.
Commenta con GRANOLA qui sotto per ricevere la ricetta e salvarla per la tua prossima preparazione.
Per ricette simili, preordina il mio libro "Life After Weight loss Medications" - link nella mia bio. ⬆️
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La creatina è ovunque in questo momento, ma il dibattito non è così chiaro come sembra.
Sì, è uno degli integratori più studiati che abbiamo.
Sì, può essere vantaggioso per la persona giusta.
Ma non è una soluzione miracolosa per la mancanza di energia, la confusione mentale o gli squilibri ormonali, nonostante quello che potreste sentire in giro.
La vera domanda non è "dovrei assumere creatina?", ma "le mie basi sono solide?".
Perché nessun integratore sarà più efficace di:
✅ Allenamento di forza costante
✅ Proteine a sufficienza
✅ Nutrizione equilibrata
✅ Buon sonno
✅ Gestione dello stress
La creatina è uno strumento, non una scorciatoia. Usala per potenziare, non per sostituire, i principi fondamentali.
Salva questo se stai cercando di fare chiarezza tra le tante informazioni!
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Rullino fotografico ultimamente…
1. Clinica per la salute delle donne presso @puresportsmed e @unicomedical. Adoro le mie giornate in clinica. I motivi principali per cui le donne vengono da me? Peso, energia/alimentazione, problemi intestinali... e troppe anche perché mandate dai loro medici per favorire la guarigione di lesioni da stress osseo.
2. …Il peso non dipende mai solo dalla forza di volontà e dalle calorie… un approccio olistico è sempre il migliore.
3. Il ruolo di zia mi aiuta a mantenere le cose nella giusta prospettiva 😍 Amo le piccole persone della mia vita.
4. Piastre di prestazione africane - forza @rugbyafrique 💪🏽 Fantastico dream team con @puree_kamande!
5. #obiettivi di vita. Sii più Atena ♥️ che giornata @athenaeffectevents
6. Riflessioni su cui sto meditando...
7. Pita ripiene antinfiammatorie che mangio di continuo! Ricetta nel nuovo libro!
8. Io 🫶🏽 carboidrati
9. @pepe_barraitaliana. Non c'è altro da aggiungere. Quando sei a Milano, concediti uno sfizio. Una delizia divina.
10. Nuovo membro della famiglia! @ariettabee si chiama Patata ed è il mio carboidrato preferito. 😬
11. L'ultimo gadget di @my_myspike - a sostegno delle imprenditrici 🫶🏽🫶🏽🫶🏽
12. Vitamina 🏔️
13. Che gioia! La luce rende il mondo un posto migliore, vero?
15. Atmosfera primaverile e cupcake alle zucchine per accompagnarla! Chi vuole la ricetta?? ... Scopri di piùVedere Meno
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Il tuo fegato svolge un ruolo molto più importante di quanto immagini per il tuo peso e i tuoi ormoni.
È responsabile dell'elaborazione di ormoni come gli estrogeni, della gestione della glicemia e della regolazione del metabolismo dei grassi.
E uno dei modi più semplici per sostenerlo?
Mangia più verdure crucifere.
Pensate al cavolfiore, ai broccoli, al cavolo: sono ricchi di composti che aiutano il fegato a disintossicarsi e a funzionare in modo efficiente.
Questo cavolfiore tandoori è un modo semplice (e davvero delizioso) per aumentare il proprio apporto calorico.
Perché quando sostieni il tuo fegato, sostieni anche i tuoi ormoni…
E quando i tuoi ormoni sono in equilibrio, gestire il peso diventa molto più semplice.
Per altre deliziose ricette come questa, preordina il mio libro! ⬆️✨
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Siamo onesti: i consigli nutrizionali possono sembrare un bersaglio in continuo movimento. Ma quando si tratta di mantenere il peso a lungo termine, alcuni principi fondamentali rimangono validi.
I dati del Registro Nazionale per il Controllo del Peso dimostrano che non esiste un unico modello valido. Strategie diverse, stesso risultato.
Perché non si tratta solo di forza di volontà. È la tua biologia, la tua psicologia, le tue abitudini e l'ambiente che lavorano insieme nel tempo.
È importante un approccio bio-psico-sociale:
✅ Nutri bene il tuo corpo.
✅ Muoviti regolarmente.
✅ Dormire
✅ Gestire lo stress.
✅ Supporto per la build.
Comprendere questi livelli non significa arrendersi o attribuirsi colpe; significa mettersi nella posizione giusta. Quando si riconosce che l'appetito, il metabolismo e i sistemi di ricompensa sono coinvolti, si smette di incolpare se stessi e si inizia a sviluppare strategie più intelligenti. La sfida è reale, ma lo è anche la capacità di adattarsi.
Per un approfondimento completo, trovate tutto nel mio nuovo libro: link in bio ⬆️
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Muffin soffici, dolcificati naturalmente e preparati con ingredienti genuini. Perfetti come spuntino salutare o colazione da portare via. Accompagnali con una porzione di yogurt per un pasto equilibrato. ✅
Per la ricetta, commenta MUFFIN qui sotto!
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