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Ispirati dai brillanti post mensili "Cose da provare" di @drchatterjee, ecco la nostra proposta nutrizionale per dicembre.
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💚 Ci piacerebbe sapere quale ti piace di più e cosa stai provando anche questo mese!
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Per ulteriori suggerimenti e ispirazione, dai un'occhiata al mio libro: link nella biografia 👆🏽✨⁣
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🎉 ...Oppure potresti vincere una delle 2 copie gratuite che sto regalando. Non devi far altro che mettere "Mi piace" a questo post e taggare nei commenti qui sotto 2 amici che potrebbero essere interessati a provare queste 5 cose questo dicembre!
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I vincitori saranno annunciati lunedì 15 🎉✨⁣
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#5cosedaprovare #dicembre #goals #obiettivinutrizionali #ciboperlapausa #regalare ... Scopri di piùVedere Meno

𝗘𝗮𝘀𝘆 𝗣𝘂𝗺𝗽𝗸𝗶𝗻 𝗖𝗼𝗿𝗻𝗯𝗿𝗲𝗮𝗱 ⁣
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Tempo totale: 30 minuti. Resa: 10-12 fette.
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Adoro l'autunno/inverno per un motivo: la stagione delle zucche ✨⁣
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Questo pane alla zucca e mais è incredibilmente semplice da preparare e deliziosamente delizioso. È perfetto come contorno per una zuppa, con delle uova o gustato da solo come spuntino.
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Contiene 5 g di proteine ​​per fetta. Conservatela in un contenitore ermetico in frigorifero fino a cinque giorni e riscaldatela nel microonde per 30-60 secondi per ammorbidirla prima di servirla.
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𝗡𝘂𝘁𝗿𝗶𝘁𝗶𝗼𝗻𝗮𝗹 𝗶𝗻𝗳𝗼𝗿𝗺𝗮𝘁𝗶𝗼𝗻 𝗽𝗲𝗿 𝘀𝗹𝗶𝗰𝗲 ⁣
5 g di proteine, 1 g di fibre, 190 kcal⁣
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INGREDIENTI⁣
1 ½ tazze di farina di polenta/farina di mais
1 cucchiaino di sale
1 cucchiaino di bicarbonato di sodio
2 cucchiaini di lievito in polvere⁣
4 cucchiai di burro fuso (puoi usare burro vegano o olio di cocco dal sapore leggero)
3/4 grammi di purea di zucca pura⁣
1 ½ tazze di latte a scelta
60 ml di sciroppo d'acero puro (lasciandone 1-2 cucchiai per la guarnizione)
150 g di yogurt proteico a scelta
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ISTRUZIONI⁣
1. Preriscaldare il forno a 400 °C. Rivestire una teglia da 8x8 cm con carta da forno e mettere da parte.
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2. In una ciotola capiente, mescola insieme la farina di mais, il sale, il bicarbonato e il lievito.
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3. Sciogliere il burro e aggiungerlo nella ciotola insieme alla purea di zucca, al latte e allo sciroppo d'acero (lasciandone da parte 1-2 cucchiai per la guarnizione).
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4. Sbattere tutti gli ingredienti insieme per creare una pastella, fino a quando tutta la farina di mais non sarà incorporata, quindi versare nella teglia.
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5. In una ciotola separata, mescola 1-2 cucchiai di sciroppo d'acero con lo yogurt. Prendi il preparato per yogurt e aggiungilo all'impasto di farina di mais, creando dei deliziosi riccioli.
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6. Cuocere in forno per 25-30 minuti, finché uno stuzzicadenti inserito al centro del pane di mais non esce pulito.
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7. Lascia raffreddare e rassodare il pane di mais per circa 15-20 minuti, quindi affettalo e gustalo!
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#pane di mais #zuccaricetta #zucca #ricetteinvernali #ciboperlamenopausa #ricetta facile ... Scopri di piùVedere Meno

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𝗘𝗮𝘀𝘆 𝗣𝘂𝗺𝗽𝗸𝗶𝗻 𝗖𝗼𝗿𝗻𝗯𝗿𝗲𝗮𝗱 ⁣
Tempo totale: 30 minuti. Resa: 10-12 fette.
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Adoro l'autunno/inverno per un motivo: la stagione delle zucche ✨⁣
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Questo pane alla zucca e mais è incredibilmente semplice da preparare e deliziosamente delizioso. È perfetto come contorno per una zuppa, con delle uova o gustato da solo come spuntino.
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Contiene 5 g di proteine ​​per fetta. Conservatela in un contenitore ermetico in frigorifero fino a cinque giorni e riscaldatela nel microonde per 30-60 secondi per ammorbidirla prima di servirla.
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𝗡𝘂𝘁𝗿𝗶𝘁𝗶𝗼𝗻𝗮𝗹 𝗶𝗻𝗳𝗼𝗿𝗺𝗮𝘁𝗶𝗼𝗻 𝗽𝗲𝗿 𝘀𝗹𝗶𝗰𝗲 ⁣
5 g di proteine, 1 g di fibre, 190 kcal⁣
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INGREDIENTI⁣
1 ½ tazze di farina di polenta/farina di mais
1 cucchiaino di sale
1 cucchiaino di bicarbonato di sodio
2 cucchiaini di lievito in polvere⁣
4 cucchiai di burro fuso (puoi usare burro vegano o olio di cocco dal sapore leggero)
3/4 grammi di purea di zucca pura⁣
1 ½ tazze di latte a scelta
60 ml di sciroppo d'acero puro (lasciandone 1-2 cucchiai per la guarnizione)
150 g di yogurt proteico a scelta
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ISTRUZIONI⁣
1. Preriscaldare il forno a 400 °C. Rivestire una teglia da 8x8 cm con carta da forno e mettere da parte.
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2. In una ciotola capiente, mescola insieme la farina di mais, il sale, il bicarbonato e il lievito.
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3. Sciogliere il burro e aggiungerlo nella ciotola insieme alla purea di zucca, al latte e allo sciroppo d'acero (lasciandone da parte 1-2 cucchiai per la guarnizione).
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4. Sbattere tutti gli ingredienti insieme per creare una pastella, fino a quando tutta la farina di mais non sarà incorporata, quindi versare nella teglia.
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5. In una ciotola separata, mescola 1-2 cucchiai di sciroppo d'acero con lo yogurt. Prendi il preparato per yogurt e aggiungilo all'impasto di farina di mais, creando dei deliziosi riccioli.
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6. Cuocere in forno per 25-30 minuti, finché uno stuzzicadenti inserito al centro del pane di mais non esce pulito.
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7. Lascia raffreddare e rassodare il pane di mais per circa 15-20 minuti, quindi affettalo e gustalo!
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#pane di mais #zuccaricetta #zucca #ricetteinvernali #ciboperlamenopausa #ricetta facile ... Scopri di piùVedere Meno

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Abbiamo parlato di tutto ciò che riguarda la salute delle ossa durante la menopausa in un post recente ⬇️, scoprilo qui sotto!
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…Ma come si traduce effettivamente l'importanza di dare priorità all'alimentazione per la salute delle ossa nella tua lista della spesa settimanale?!
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Le tue ossa possono sembrare solide e immobili, ma sono vive. Si rompono e si ricostruiscono costantemente in un processo chiamato rimodellamento.
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Quando sei ben nutrito, questa squadra di costruzione ha tutti i materiali necessari per costruire ossa forti e resistenti.
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Ma se i nutrienti essenziali scarseggiano, il corpo prende delle scorciatoie, e il risultato? Ossa più deboli e fragili.
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E le ossa non sono solo "pareti di calcio". Sono tessuti viventi: una rete di minerali, proteine, vasi sanguigni e nervi.
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𝗧𝗵𝗲𝗿𝗲𝗳𝗼𝗿𝗲 𝘁𝗵𝗲𝘆 𝗿𝗲𝗾𝘂𝗶𝗿𝗲 𝗮 𝘃𝗮𝗿𝗶𝗲𝘁𝘆 𝗼𝗳 𝗱𝗶𝗳𝗳𝗲𝗿𝗲𝗻𝘁 𝗻𝘂𝘁𝗿𝗶𝗲𝗻𝘁𝘀 𝗳𝗿𝗼𝗺 Non ho intenzione di farlo.

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✅ Assicurati di iniziare ad aggiungere questi alimenti alla tua lista della spesa ⁣
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…..Con quale inizierai per primo?
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Per informazioni più dettagliate sull'alimentazione per la salute delle ossa, soprattutto durante la menopausa, ordina il mio libro Food for Menopause: link nella biografia!
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#SalutedelleOssa #Consapevolezzadell'Osteoporosi #Nutrizionedimezzavita #La salute delle donne #nutrizioneconta ... Scopri di piùVedere Meno

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𝗦𝘂𝗽𝗽𝗹𝗲𝗺𝗲𝗻𝘁𝘀: 𝗵𝗼𝘄 𝘁𝗼 𝗯𝗲 𝘀𝗺𝗮𝗿𝘁, 𝗻𝗼𝘁 𝘀𝘄𝗮𝘆𝗲𝗱.⁣
È un mondo opprimente, non regolamentato e altamente pubblicizzato. Ho perso il conto di quanti clienti mi hanno detto: "Ho sentito dire in un podcast che la creatina/le verdure/il collagene mi fanno bene... quindi ora li prendo".
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Ecco la verità: 𝗳𝗼𝗼𝗱 𝗳𝗶𝗿𝘀𝘁, 𝗮𝗹𝘄𝗮𝘆𝘀.⁣
Ma gli integratori possono fare la loro parte: sono mirati, basati su prove scientifiche e si adattano perfettamente al tuo stile di vita. Il tuo denaro duramente guadagnato dovrebbe essere investito in cose che fanno davvero la differenza, non in ciò che è di tendenza questa settimana.
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Ho messo insieme un'infografica per aiutarti a fare chiarezza e a pensare più chiaramente a cosa vale la pena prendere (e cosa no).
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Lascia qui sotto le tue domande sugli integratori👇🏽⁣
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✅ …e assicurati di iscriverti alla mia newsletter (link nella biografia) per ricevere ulteriori consigli pratici e basati su prove scientifiche sulla salute delle donne, sulla gestione del peso e sull'alimentazione per le prestazioni.
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#supplements #integrazione #integratoriintelligenti #linianutrition ... Scopri di piùVedere Meno

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Orgoglioso di far parte del movimento olimpico nella mia terra madre, l'Africa

Stavo chiacchierando con un'amica del mio recente viaggio a Dakar e le ho detto che era uno dei momenti più importanti della mia carriera. Mi ha chiesto perché – e onestamente, sto ancora trovando le parole giuste. Ma so che è un'esperienza che mi richiede di fermarmi, riflettere e lasciare che accenda il fuoco che alimenta il lavoro che mi aspetta.

Il team dirigenziale di @ioc_official5 Health, Medicine & Science e Olympic Solidarity hanno riunito 95 medici di squadra provenienti da 45 Comitati olimpici nazionali africani, quasi la metà dei quali straordinarie dottoresse, per una settimana di apprendimento, collaborazione e comunità.

La scienza e i contenuti clinici erano di livello mondiale, ovviamente. Ma c'era molto di più: l'energia, la passione, l'inarrestabile spinta a sostenere gli atleti africani al livello che meritano.

Essere circondato da giganti della medicina sportiva così ispirati, compassionevoli e concreti come @drmargomountjoy @drkateackerman @phatho_z e tanti altri colleghi brillanti e determinati è stato allo stesso tempo umiliante ed elettrizzante.

Ero lì per sventolare con orgoglio la bandiera di "Make African Food Great Again", sostenendola in un contesto di nutrizione sportiva. Che privilegio far parte di qualcosa di così significativo e di impatto 🙏🏽🙏🏽🙏🏽

Questo è solo l'inizio!

SORGETE AFRICA, SORGETE. 🌍💫 ... Scopri di piùVedere Meno

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Ogni 10 anni si ottiene uno scheletro completamente nuovo.

Le tue ossa possono sembrare solide e immobili, ma sono vive. Si decompongono e si ricostruiscono costantemente in un processo chiamato rimodellamento.

Quando sei ben nutrito, questa squadra di costruzione ha tutti i materiali necessari per costruire ossa forti e resistenti.

Ma se i nutrienti essenziali scarseggiano, il corpo prende delle scorciatoie, e il risultato? Ossa più deboli e fragili.

E le ossa non sono solo "pareti di calcio". Sono tessuti viventi: una rete di minerali, proteine, vasi sanguigni e nervi.

Il modo in cui mangi e vivi ha un impatto enorme sulla salute delle tue ossa.

È possibile sviluppare ossa più forti a qualsiasi età.

Inizia a mettere in pratica questi 10 modi per prenderti cura delle tue ossa.

Da cosa inizierai per primo?

Per informazioni più dettagliate sull'alimentazione per la salute delle ossa, soprattutto durante la menopausa, ordina il mio libro Food for Menopause: il link è nella biografia!

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