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Mangiare cibi antinfiammatori può garantire una vita lunga e sana…?
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Ho parlato con Sophie Morris di inews per rispondere a questa domanda e fornirmi tutti i dettagli su come seguire una dieta antinfiammatoria e sui suoi benefici.
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Quando si lavora con le donne durante il percorso della menopausa, una delle loro più grandi difficoltà è il sonno e i cambiamenti che sperimentano.
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Per alcune, dormire può essere più difficile durante la perimenopausa. Ma dormire male esacerba anche altri sintomi, come annebbiamento mentale, letargia e voglie!
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Se ti identifichi, allora questa checklist è il posto da cui iniziare. Prova a mettere in pratica questi suggerimenti questa settimana e vedrai migliorare il tuo benessere generale. ⁣
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🛏️ La regola 3:2:1: prima di andare a letto, niente cibo per 3 ore, niente lavoro per 2 ore, niente dispositivi per 1 ora.
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🍞 Non seguire una dieta low carb: una mancanza di carboidrati amidacei nella dieta significa che il corpo ha meno triptofano, che consente al corpo di produrre melatonina, l'ormone del sonno. La qualità dei carboidrati è importante. Concentrati su cereali integrali, fagioli e lenticchie.⁣
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☕️ Fai attenzione agli stimolanti: la ricerca suggerisce che ridurre alcol e caffeina almeno 4-6 ore prima di andare a letto aiuta a dormire. Tuttavia, è una questione individuale, quindi scopri cosa funziona per te.⁣
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🧘‍♀️Crea dei rituali: noi adulti siamo così bravi a creare delle routine per la buonanotte per i bambini... ma tu ne hai una? Quali rituali senza schermo puoi adottare? I rituali prima di dormire, come la lettura o la meditazione, segnalano al tuo corpo di rilassarsi, favorendo una transizione più fluida verso un sonno ristoratore⁣
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💊Integratori di magnesio - Alcuni esperti del sonno ritengono che il magnesio (Mg) aiuti il ​​ritmo circadiano del corpo regolando il sistema nervoso e rilassando i muscoli. Si ritiene che il bisglicinato di magnesio favorisca cicli di sonno sani.⁣
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✅ Sii coerente: creare una routine del sonno coerente (ad esempio quando vai a letto e quando ti svegli) aiuta a regolare l'orologio interno del tuo corpo, migliorando la qualità del sonno, l'energia e la salute generale.
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Parleremo di come padroneggiare il tuo sonno e molto altro nel programma Midlife Mastery di 12 settimane ✅segui il link nella biografia per unirti subito alla lista d'attesa! 🌟🌟⁣
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Sebbene non esistano cibi o ingredienti miracolosi quando si parla di nutrizione, un nutriente fondamentale su cui è necessario concentrarsi soprattutto durante la transizione alla menopausa è la fibra.
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La fibra è un tipo di carboidrato e si riferisce alle parti degli alimenti di origine vegetale (verdura, frutta, noci, semi, cereali integrali, legumi compresi fagioli e legumi) che non vengono scomposte o utilizzate dall'organismo. Invece, queste parti non digeribili si fanno strada attraverso l’intestino contribuendo alla nostra salute in diversi modi. ⁣
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✅ La fibra nutre il nostro estroflora (il dipartimento che metabolizza gli estrogeni del microbioma intestinale), il che significa che siamo in un migliore equilibrio ormonale.
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✅ Tiene sotto controllo l'appetito perché ti fa sentire sazio più a lungo⁣
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✅ Aiuta a regolare il controllo della glicemia⁣ ⁣
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La maggior parte di noi non assume i 30 grammi di fibre consigliati al giorno. Inizia a mettere in pratica questi 8 consigli, fai della fibra la tua amica. ⁣
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Oh ciao! Sono felice di avere diversi nuovi follower, quindi volevo contattarvi e salutarvi condividendo un po' di più su di me!
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Ingredienti⁣
Un paio di secchiate di energia e passione⁣
1 kg di empatia ⁣
1 tazza di determinazione
2 cucchiai di curiosità⁣
Un pizzico di perfezionismo in un continuo progresso lavorativo⁣
Guarnito con una buona cucchiaiata di croccante burro di arachidi⁣
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Metodo⁣
1) Inizia con una solida base multiculturale. La combinazione deve essere per metà zambiana e per metà indiana. Aggiungi un collegio inglese dall'età di 5 anni per buona misura.
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2) Ama la scienza. Sii sulla strada giusta per studiare medicina all'università.
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3) "Cadete" nel vostro dharma. Formatevi in ​​Sud Africa come dietista.
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4) Sii costantemente curioso di imparare, diventa un nerd e ottieni 4 volte lauree in discipline scientifiche lungo il percorso.
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5) Sviluppa la passione per rendere la scienza facile da digerire⁣
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6) Prenditi cura del tuo primo gruppo di donne ad alte prestazioni nella transizione alla menopausa.
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7) Rifletti sulla tua pratica clinica e renditi conto che devi migliorare le tue competenze in materia di nutrizione specifica per le donne.
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8) Nel tuo percorso, renditi conto che esiste un divario enorme nell'alimentazione specifica per la menopausa che sia scientificamente fondata, pratica e accessibile.
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9) Quando nel 2015 ti viene offerto di scrivere un libro sulla perdita di peso, cogli l'occasione e proponi invece il concetto di libro sulla dieta di mezza età.
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10) Ricevi rifiuti a destra e a manca per quell'idea. Continua a provare. Ricevi altri rifiuti. Rialzati. Avanti con il piede giusto. Rimettiti il ​​rossetto.
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11) Intraprendere un dottorato e lasciare che la vita accada. Otto anni dopo mi verrà chiesto di scrivere un libro, un libro di ricette sul cibo per la menopausa.
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12) Trasforma il sogno in realtà e metti cuore, anima, oltre 15 anni di esperienza clinica e 8 anni di scrittura del libro nella tua testa in parole che daranno potere alle donne.
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13) Dare alla luce due cuccioli di elefante nel settembre 2024.
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14) Oggi sii follemente orgoglioso di tutto il mio villaggio che ha contribuito a dare vita alla mia visione di "Cibo per la menopausa".
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Sono felice che tu mi stia seguendo!
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Il mio scopo è quello di incoraggiare le persone a vivere una vita sana e a continuare a impegnarsi lungo il percorso (indipendentemente dal loro percorso di vita).
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